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温水洗漱：洗脸漱口宜用温水，过冷过热的水都会刺激皮肤，引起血管的舒缩，使血管容易产生波动。
饮水一杯：早晨空腹饮温水一杯，既有清洗胃肠，补充体内水分消耗的作用，可又稀释血液，通畅血液循环，降低血压。
耐心排便：排便切忌急躁、用气用力 ，如有习惯性便秘，平时要多吃富含纤维素的新鲜蔬菜和水果，也可空腹喝些蜂蜜水或进行揉腹运动，必要时用缓泻药。
适当晨练：低强度晨练 ，如散步、打太极拳、做保健操、习剑，可以增强血管的舒缩功能，缓解全身中、小动脉的紧张程度。
早晨清淡：一碗红枣稀粥，加两片面包或一杯牛奶 (豆浆也可 )，加一个鸡蛋或一个馒头，早餐不可过饱，也不可不吃。
避免挤车：安步当车有益高血压患者的身心健康，挤车时情绪紧张 ，心理压力大，会诱发血压升高。
午睡充电：适当小睡，给大脑充电，可消除疲劳，振奋精神，并有利于降压。午睡时间以 30分钟或一小时为宜。也可闭目养神。
晚餐宜少：晚餐宜吃易消化食物，并配些汤或粥，以免进水不足，使夜间血液粘稠，血流缓慢，形成血栓。
娱乐有节：睡前看电视不要超过 2小时，座位要舒服，与人下棋、打扑克、玩麻将、聊天等要限制时间，特别是控制情绪，稳定心理。
睡前洗脚：上床前用温水洗脚 10～ 15分钟，然后按摩双足及双下肢，促进血液循环。入睡前闭目，回忆全天的活动，找出对健康不利的缺点，以备第二天克服。自然入睡，少用或不用安眠药。
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